这4种食物，加速大脑衰老！做好5步，让你的大脑变年轻(3)

而且，鱼类中所含的EPA（是人体必需脂肪酸）在保护心血管方面有着不可替代的作用，可帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量。

2016版中国居民膳食指南建议，每人每天吃鱼40~75克，每周大约吃280~525克。当然，吃鱼的同时，要注意减少吃其他肉类的量，以免蛋白质摄入过剩。

2. 蛋肉杂粮少不了

大脑中的“快乐激素”——神经递质5-羟色胺和多巴胺，都能让人愉悦。

黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促进多巴胺的形成；

蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成。

而杂粮、薯类和杂豆等富含维生素B1的食物能改善抑郁情绪，最好占主食的1/3。

五步，让大脑变年轻

①细嚼慢咽

咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，同时还能激发脑神经的活动。

②晒太阳

每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。

③吃早餐

一夜之后，大脑血糖浓度偏低，此时如果不给大脑供应热量，你会昏昏欲睡、注意力难以集中，也难以学习知识。

④列清单

将每天的工作列个清单，不管无论工作困难与否，都有助于有效完成工作。

④勤做脑部训练