如何在繁忙工作中保护您的健康
2007-06-30 00:00:00 来 源: 移动版
对于工作与健康,著名的医学专家钟南山做了一个精彩的比喻,他说,“健康是玻璃球”—— 一只晶莹璀璨空心的玻璃球,向下坠落,跌在地上就摔得粉碎,美丽不复存在。“工作是皮球”,是可以来回弹动,可延缓的,而且是永远存在,弹得回,也可以被推得开。
你懂得如何在工作中养成良好的习惯,认真地保护好代表自己健康的“玻璃球”吗?你还记得“身体是革命的本钱”这句至理名言吗?记者在随机采访中发现,虽然几乎每一个人都认为,当然是健康比工作重要,可常常是工作起来,却又忙得忘记关注自己的健康。此间,有关专家提醒大家改变工作中的不良习惯,改变自己的保健养生观念,才能好好地保护属于生命的“玻璃球”!
认识困扰职场人士的几类疾病
市人民医院保健科科长陈海高说,从目前我市的情况来看,因为工作环境、不良习惯等而引起的最常见的疾病,包括颈椎病、眼疲劳、腹部脂肪堆积、轻微抑郁等。
据该院体检中心有关数据反映,从许多单位体检结果来看,我市职场人士主要问题是尿酸高、血脂高占的比重高,都已达到30%-40%左右。保健科一名医务人员介绍,前段时间,我市某单位全体干部职工500多人体检,结果约有200人被查出尿酸偏高,占全体人员的40%。这种人体脂质代谢的异常,会使人过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病等多种疾病。
保健专家认为,从这个结果显示,未来我市心脑血管疾病病例或会有所增多。事实上,我市近年来,年轻人中患高血脂症和肥胖症的比例明显增多。而高血压、高胆固醇、冠心病等过去50岁以上的人才会患的心脑血管病,甚至是糖尿病现在也正出现在一些30多岁的年轻人身上。陈海高建议:无论从事什么工作,都要注意均衡饮食、适当运动、戒烟限酒、保持乐观心态等,好好关注保护自己的健康。
影响职场人士健康的因素与改善建议
一、工作环境
由于办公室大多空间有限,而且人们习惯开着空调,导致工作环境差、空气不好,在其间持续进行脑力劳动,特别是长时间使用电脑,面对电脑屏幕,不仅容易产生视觉疲劳、导致视觉紧张,出现腰、颈椎疼痛,还会带来较大的心理压力。据一些心理学家的研究报告称,不断收到电子邮件和电话也会使人感到疲惫不堪,降低工作效率。此外,办公室里的荧光灯很明亮,长时间呆在太亮的灯光下,会扰乱人体的生物钟,造成心理节律失调,精神不振。固定的坐姿还会引起腰肌劳损、骨质增生、颈椎病等。
办公设备也是污染源的一部分。电脑、复印机、打印机、传真机等设备在给人们带来方便快捷的同时,也带来了臭氧、辐射与噪音等污染。臭氧具有很强的氧化作用,对呼吸道有着强烈的刺激性。研究表明,长期低强度的电磁辐射可对人体的中枢神经系统、心血管系统、血液系统、视觉系统以及肌体免疫功能等造成多方面的损害。
改善建议:陈海高认为在封闭办公室内工作的人士,或者长期使用电脑工作的人,平常应该定期开窗通风,让室内空气保持清新,而且不要让室内外温度相差太大;工作中还要注意坐的时间不能太长,两个小时左右就应该起来活动一下,还要适当地眺望远方,这样可以预防腰肌劳损、骨质增生、颈椎病、眼疲劳等。
二、饮食习惯
你是否也有这样的经历?平常饮食,以吃肉类、动物内脏、海鲜为主;经常埋头工作,耽误了吃饭时间,忙完之后三顿合成一餐吃;早晨匆匆起床,早餐变得可有可无;或者因为公务繁忙,经常出席宴席,饮食过量。长此以往,饮食不规律加上营养不均衡,不但胃胀、胃疼、消化不良等症状会渐渐出现,甚至导致“三高病”症状的出现,最后引发各种疾病。云浮目前发现肝功能损害的约占10%-20%,这和平时饮酒过量,作息不良等习惯有密切关系。
内分泌专家认为,高血脂、高血糖、高血压这“三高病”已出现低龄化倾向,这些“货真价实”的疾病,晚期可以很严重,但早期是毫无症状的,许多30岁左右的年轻人也会出现“三高病”。因此21岁以上的市民就应定期测血压、30岁以上定期测血脂、40岁以上应定期测血糖。
据人民医院专家介绍,高血脂、高血压、高血糖本身可以完全无感觉,待到因血脂过高引起血管硬化、发生冠心病或脑中风等疾病时才有明显症状。高血压患者到了后期才有头晕、头痛等症状。高血糖也是如此,估计约有一半糖尿病人不知道自己患有糖尿病,有的患者待到有多饮多尿等症状时已患病8年左右。晚期“三高病”引起的心脑血管病是名列前茅的健康“杀手”。因此,及早发现、及早诊断这些病非常重要。
陈海高还指出,目前我市经体检发现糖尿病比例占10%左右,虽然有些还没达到糖尿病诊断标准,但高血糖就是已经出现血糖异常的表现。目前医学界认为,对“三高病”的早期诊断要靠定期体检,而不是有了症状再就诊。其实,在发病早期只要适当处理,有时不用药即可使病情缓解。
还有,如果你是经常为了工作而不按时吃饭的人,那么你就要小心了,因为医学研究发现,空腹过久易患胆结石,这是因为人体在空腹时,体内的胆汁量分泌减少,胆汁中胆盐的含量下降,而胆固醇的含量不变,长此下去,胆汁中的胆固醇就会处于一种饱和状态。由于胆汁中胆盐与胆固醇正常比例减少,胆固醇极易沉积起来,形成胆固醇结石。所以平常哪怕工作再忙,到了进餐时间,暂时还不能去吃饭,最好也先吃一些饼干、巧克力之类的零食。
改善建议:要有一个健康的肠胃,就得善待自己的肠胃,有规律的饮食习惯,吃健康的食品,这样能让你拥有一个好的身体打下基础,要明白,没有加油的车子是永远也跑不起来的。为此,一日三餐一定要吃好。
*早餐。早上起来,无论是白粥、油条、粉面,还是牛奶、咖啡伴面包,不管有多忙,每天的早餐一定要吃好,只花费少时间,就可以使一个早上都充满活力,身心都受益何乐而不为呢?
*午餐和晚餐。有时候职场人士为了赶进度、赶时间,许多人会想,再顶一顶,完成任务后,再慢慢吃一顿好的补上就可以了,其实不然。因为越是没有食物摄入能量维持,人的身体反应越慢,精神越难集中,结果自然是适得其反。相反,如果按时进食,补充了足够的能量,再工作,人会精神百倍。
*工作中要经常喝水,平时多吃蔬菜、水果、富含维生素的食物。饮食既要善食,也要善节,特别是晚餐宁少食,勿太饱,菜肴不宜过于肥腻,易伤胃气。
三、体育锻炼
你是否也常常如此?在办公室一坐就是几个小时,忙碌的时候,往往连喝水也被遗忘。唯一的活动就只剩下上厕所时所走的那段路程了。还有,不少人都办过健身卡,但却很少光顾健身房。偶尔不加班的时候就只想睡觉,哪有力气去健身?
专家表示,人体的生理结构需要一定的运动量来维持平衡,运动减少会引发多种疾病,如高血压、糖尿病、心血管疾病、直肠癌等,而且胆结石、肾结石往往在患病初期没有任何症状,导致许多忙于工作的年轻人因此错过最佳的治疗时间。
改善建议:体育运动是使人适应外界环境变化,协调身体机能、预防疾病、增进身心健康、延缓衰老、增强体质的重要手段。每周安排3-5次运动,间歇进行,即可取得最佳的健身效果。运动后体内各种物质恢复时间不一样,但总体的超量恢复可能在锻炼间隔1天时出现。所以,无论工作多忙,每天运动半小时,很有必要,哪怕只是快步行走半小时。做半小时体操也可以,或者多做一些自己喜欢的运动,这能使人心情舒畅。从科学的角度出发,最佳的运动时间应该是傍晚比较好,而早上运动最好不要在六点以前,因为六点之前的空气质量并不适宜做运动。本报记者 甘恒华
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对于工作与健康,著名的医学专家钟南山做了一个精彩的比喻,他说,“健康是玻璃球”—— 一只晶莹璀璨空心的玻璃球,向下坠落,跌在地上就摔得粉碎,美丽不复存在。“工作是皮球”,是可以来回弹动,可延缓的,而且是永远存在,弹得回,也可以被推得开。
你懂得如何在工作中养成良好的习惯,认真地保护好代表自己健康的“玻璃球”吗?你还记得“身体是革命的本钱”这句至理名言吗?记者在随机采访中发现,虽然几乎每一个人都认为,当然是健康比工作重要,可常常是工作起来,却又忙得忘记关注自己的健康。此间,有关专家提醒大家改变工作中的不良习惯,改变自己的保健养生观念,才能好好地保护属于生命的“玻璃球”!
认识困扰职场人士的几类疾病
市人民医院保健科科长陈海高说,从目前我市的情况来看,因为工作环境、不良习惯等而引起的最常见的疾病,包括颈椎病、眼疲劳、腹部脂肪堆积、轻微抑郁等。
据该院体检中心有关数据反映,从许多单位体检结果来看,我市职场人士主要问题是尿酸高、血脂高占的比重高,都已达到30%-40%左右。保健科一名医务人员介绍,前段时间,我市某单位全体干部职工500多人体检,结果约有200人被查出尿酸偏高,占全体人员的40%。这种人体脂质代谢的异常,会使人过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病等多种疾病。
保健专家认为,从这个结果显示,未来我市心脑血管疾病病例或会有所增多。事实上,我市近年来,年轻人中患高血脂症和肥胖症的比例明显增多。而高血压、高胆固醇、冠心病等过去50岁以上的人才会患的心脑血管病,甚至是糖尿病现在也正出现在一些30多岁的年轻人身上。陈海高建议:无论从事什么工作,都要注意均衡饮食、适当运动、戒烟限酒、保持乐观心态等,好好关注保护自己的健康。
影响职场人士健康的因素与改善建议
一、工作环境
由于办公室大多空间有限,而且人们习惯开着空调,导致工作环境差、空气不好,在其间持续进行脑力劳动,特别是长时间使用电脑,面对电脑屏幕,不仅容易产生视觉疲劳、导致视觉紧张,出现腰、颈椎疼痛,还会带来较大的心理压力。据一些心理学家的研究报告称,不断收到电子邮件和电话也会使人感到疲惫不堪,降低工作效率。此外,办公室里的荧光灯很明亮,长时间呆在太亮的灯光下,会扰乱人体的生物钟,造成心理节律失调,精神不振。固定的坐姿还会引起腰肌劳损、骨质增生、颈椎病等。
办公设备也是污染源的一部分。电脑、复印机、打印机、传真机等设备在给人们带来方便快捷的同时,也带来了臭氧、辐射与噪音等污染。臭氧具有很强的氧化作用,对呼吸道有着强烈的刺激性。研究表明,长期低强度的电磁辐射可对人体的中枢神经系统、心血管系统、血液系统、视觉系统以及肌体免疫功能等造成多方面的损害。
改善建议:陈海高认为在封闭办公室内工作的人士,或者长期使用电脑工作的人,平常应该定期开窗通风,让室内空气保持清新,而且不要让室内外温度相差太大;工作中还要注意坐的时间不能太长,两个小时左右就应该起来活动一下,还要适当地眺望远方,这样可以预防腰肌劳损、骨质增生、颈椎病、眼疲劳等。
二、饮食习惯
你是否也有这样的经历?平常饮食,以吃肉类、动物内脏、海鲜为主;经常埋头工作,耽误了吃饭时间,忙完之后三顿合成一餐吃;早晨匆匆起床,早餐变得可有可无;或者因为公务繁忙,经常出席宴席,饮食过量。长此以往,饮食不规律加上营养不均衡,不但胃胀、胃疼、消化不良等症状会渐渐出现,甚至导致“三高病”症状的出现,最后引发各种疾病。云浮目前发现肝功能损害的约占10%-20%,这和平时饮酒过量,作息不良等习惯有密切关系。
内分泌专家认为,高血脂、高血糖、高血压这“三高病”已出现低龄化倾向,这些“货真价实”的疾病,晚期可以很严重,但早期是毫无症状的,许多30岁左右的年轻人也会出现“三高病”。因此21岁以上的市民就应定期测血压、30岁以上定期测血脂、40岁以上应定期测血糖。
据人民医院专家介绍,高血脂、高血压、高血糖本身可以完全无感觉,待到因血脂过高引起血管硬化、发生冠心病或脑中风等疾病时才有明显症状。高血压患者到了后期才有头晕、头痛等症状。高血糖也是如此,估计约有一半糖尿病人不知道自己患有糖尿病,有的患者待到有多饮多尿等症状时已患病8年左右。晚期“三高病”引起的心脑血管病是名列前茅的健康“杀手”。因此,及早发现、及早诊断这些病非常重要。
陈海高还指出,目前我市经体检发现糖尿病比例占10%左右,虽然有些还没达到糖尿病诊断标准,但高血糖就是已经出现血糖异常的表现。目前医学界认为,对“三高病”的早期诊断要靠定期体检,而不是有了症状再就诊。其实,在发病早期只要适当处理,有时不用药即可使病情缓解。
还有,如果你是经常为了工作而不按时吃饭的人,那么你就要小心了,因为医学研究发现,空腹过久易患胆结石,这是因为人体在空腹时,体内的胆汁量分泌减少,胆汁中胆盐的含量下降,而胆固醇的含量不变,长此下去,胆汁中的胆固醇就会处于一种饱和状态。由于胆汁中胆盐与胆固醇正常比例减少,胆固醇极易沉积起来,形成胆固醇结石。所以平常哪怕工作再忙,到了进餐时间,暂时还不能去吃饭,最好也先吃一些饼干、巧克力之类的零食。
改善建议:要有一个健康的肠胃,就得善待自己的肠胃,有规律的饮食习惯,吃健康的食品,这样能让你拥有一个好的身体打下基础,要明白,没有加油的车子是永远也跑不起来的。为此,一日三餐一定要吃好。
*早餐。早上起来,无论是白粥、油条、粉面,还是牛奶、咖啡伴面包,不管有多忙,每天的早餐一定要吃好,只花费少时间,就可以使一个早上都充满活力,身心都受益何乐而不为呢?
*午餐和晚餐。有时候职场人士为了赶进度、赶时间,许多人会想,再顶一顶,完成任务后,再慢慢吃一顿好的补上就可以了,其实不然。因为越是没有食物摄入能量维持,人的身体反应越慢,精神越难集中,结果自然是适得其反。相反,如果按时进食,补充了足够的能量,再工作,人会精神百倍。
*工作中要经常喝水,平时多吃蔬菜、水果、富含维生素的食物。饮食既要善食,也要善节,特别是晚餐宁少食,勿太饱,菜肴不宜过于肥腻,易伤胃气。
三、体育锻炼
你是否也常常如此?在办公室一坐就是几个小时,忙碌的时候,往往连喝水也被遗忘。唯一的活动就只剩下上厕所时所走的那段路程了。还有,不少人都办过健身卡,但却很少光顾健身房。偶尔不加班的时候就只想睡觉,哪有力气去健身?
专家表示,人体的生理结构需要一定的运动量来维持平衡,运动减少会引发多种疾病,如高血压、糖尿病、心血管疾病、直肠癌等,而且胆结石、肾结石往往在患病初期没有任何症状,导致许多忙于工作的年轻人因此错过最佳的治疗时间。
改善建议:体育运动是使人适应外界环境变化,协调身体机能、预防疾病、增进身心健康、延缓衰老、增强体质的重要手段。每周安排3-5次运动,间歇进行,即可取得最佳的健身效果。运动后体内各种物质恢复时间不一样,但总体的超量恢复可能在锻炼间隔1天时出现。所以,无论工作多忙,每天运动半小时,很有必要,哪怕只是快步行走半小时。做半小时体操也可以,或者多做一些自己喜欢的运动,这能使人心情舒畅。从科学的角度出发,最佳的运动时间应该是傍晚比较好,而早上运动最好不要在六点以前,因为六点之前的空气质量并不适宜做运动。本报记者 甘恒华
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