老年人健康养生知识：缓解疲劳疼痛 不妨学七敲操

　　40℃的水泡半个小时

　　泡脚对老人有很好的保健养生作用，南宁市不少老年人喜欢在睡觉之前泡脚，但是如果泡脚不注意，就起不到很好的保健养生作用。

　　黄老师表示，老年人泡脚，要把握好时间，泡脚的时间并不是越长越好，其实老年人泡脚，最多半个小时。泡脚能促进血液循环，但如果脚部位血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，有可能使老年人因脑供血不足而昏厥。泡脚的时间也有讲究，老年人在饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部的血液供给，影响消化。此外，泡脚的水不太烫。水温保持在40摄氏度左右较适宜，水如果凉了要随时添加热水。足部皮肤有破损就不要用中药泡脚了。

　　有高血压和动脉硬化、糖尿病等的老年人泡脚要注意，患高血压和动脉硬化的老年人泡脚在热水中泡时间久了，容易引起中风；合并血管病变的老年人末梢血液循环障碍，使热聚在足部不容易疏散，一般人泡脚水温在40摄氏度左右最适宜，但这个温度可能会烫伤他们。如果老年人对温度把握不准，可以向家属求助，也可以用水温计测量温度，以免出现烫伤。

　　3 早起

　　做到“三个半分钟”

　　黄老师建议，健康养生从每天早上的起床就可以开始。老年人起床动作宜缓慢，做到三个半分钟：起床前伸个懒腰，床上坐半分钟；床沿坐半分钟，可以分别前后缓慢晃动双脚；下床站立半分钟，然后再洗脸、刷牙。此外，每天起床后，适量饮水很重要。经过这三个半分钟，简单有效果，可以减少心肌梗塞、脑中风等疾病。

　　老年人健康养生也要注意每天的三个半小时：第一个半小时就是早上起来运动半个小时，可以打打太极拳、跑跑步等，跑步不要跑太快，不超过三公里，运动要量力而行；第二个半小时，即中午睡半小时，老年人晚上睡得早，早上起得早，中午需要休息补眠，这更符合人体的生物钟；第三个半小时，是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞、高血压的发生。