榜单|每天应该喝多少水？从0到70岁的水量表

又到了我们半年一次的榜单汇总了，我们照例总结了过去半年中的阅读榜，转发榜和推荐榜，这三天已经将过去半年中最精华热门的内容带给大家，可以发“榜单4”点播本次榜单。过去三次榜单，可以分别发“榜单1”，“榜单2”，和“榜单3”来点播。

我们曾经介绍过育儿中最常见的误区之一：给0-6个月的婴幼儿喂水。之后很多读者问我们，1岁甚至更大年龄的宝宝需要喝多少水呢？任何年龄的人都需要摄入充足的水，在不同年龄阶段的人，对水的需求量，以及日常补充水的方法都有很大的差别。

水是生命之源，是我们身体能正常运作的基础物资，也是人体最主要的组成部分。不同年龄和性别的人，身体中水所占的比例也不一样。随着年龄的增长人体中水的比例会逐渐下降，并且和宝玉哥哥的理解相反，成年男性身体中水的比例反而要高于女性。

一个人需要每天摄入水分来弥补他的损耗，摄入的多少和我们的性别、体重、每天运动量大小、失去水分多少都相关。我们根据WHO的报告中的数据做了一个图，可以让大家更直观的了解不同年龄段每天需要多少水。

0-6个月的宝宝，每天推荐摄入700毫升的水，6-12个月则是800毫升。正如我们之前所说的，0-6个月的宝宝，正常情况下可以通过母乳或者配方奶获取足够的水分。事实上WHO关于1岁以内儿童的水摄入需求的定义，就是根据“不喝水的母乳宝宝“每天摄入多少水来作为标准值（0-6个月只通过母乳，6-12个月通过母乳、辅食和蔬果汁等摄入）。也就是说，母乳宝宝喂水，就是偏离标准值了。

配方奶婴儿宝宝正常也可以获得足够的水分，用某款1段奶粉的说明书为例，6个月的宝宝如果按照说明书喝配方奶，一天可以摄入900毫升的水，已经充分满足水分需求了。家长可以很简单的计算出来配方奶宝宝的每日水摄入量。

超过1岁的宝宝，对水分摄入的需求增长很快，这个时候就需要正常喝水了，1-3岁的宝宝，每天大概需要喝700-900毫升的水，，4-8岁的则需要1100-1300毫升。牛奶中也包含大量的水分，但切记不要拿牛奶或者配方奶当水喝，这可能会造成宝宝营养过剩或者失衡。

8岁以上，男孩女孩之间的性别差异也会体现在喝水的量上，9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩则只需要1200-1600，在13-18岁区间差异会更大：男孩的推荐值是2000-2500毫升，女孩则只是1500-1700毫升。

成人之后也是如此，比如我们总听说“每人一天要喝8杯水”，这种杯子是指的8盎司的标准玻璃杯，大概一杯水是230毫升左右。8杯就是1.8-1.9升的水，这基本可以满足一个成年女性对于饮水的要求，但是对男同胞这就不够了，WHO推荐成年男性每天正常需要喝10-12杯水，也就是2.3到2.8升水。

无论什么年龄，充足的水分摄入都是健康的保证，但对于婴幼儿来说，补充水分并不等于喝水，母乳和配方奶中，都含有大量的水，因此家长需要考虑的是：