同学 你的睡眠达标了吗

    / 大连新闻传媒集团记者孟清 /

    新闻

    背景

    教育部发布“睡眠令”

    3月30日，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确了3个重要时间。

    必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

    学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。

    就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

    随机

    调查

    八成中学生睡眠时间不达标

    “睡眠令”发布后，记者对我市中小学生及其家长进行了随机调查。调查发现，小学低年级学生的睡眠达标程度较好，而八成中学生的睡眠时间未达标。

    “很少会在晚上10点前睡觉，平时作业都要写到晚上10点半或11点。周末晚上虽然没有作业压力，但是习惯晚睡了，也不会睡太早，不过第二天早上会睡个懒觉。”初二男孩小张告诉记者。

    初一学生家长林女士说：“缺觉是中学生的普遍现象吧。我家孩子小学之前从来不睡午觉，现在晚上睡不够，每天中午学校的午休时间都是秒睡。孩子告诉我说午休睡得老香了。”

    高中学生家长王先生告诉记者：“孩子通常都睡得挺晚的，晚上10点前入睡的情况几乎没有。大部分时间我会陪着她，有时实在熬不住了会提前睡。孩子的睡眠时间太少了，这一点我也很心疼，但是没办法，作业太多了，学习压力太大了。”

    对于“睡眠令”，很多家长拍手称赞，也有家长持观望的态度：“关键看怎么落实吧，落实到位了的确会是孩子们的福音。”

    专家

    观点

    睡眠质量也很重要

    睡眠时间要保证，睡眠质量也很重要。家长除关注孩子的睡眠时间外，也要关注睡眠质量。好的睡眠质量包括很多方面，如能够很快入睡；夜里醒来可以再次很快入睡；起床迅速、白天精神状态良好等。好的睡眠质量对儿童和青少年尤为重要，因为生长激素在深睡眠状态下呈脉冲式分泌，效果最好。而且，深睡眠对注意力的提升、记忆力的巩固和情绪行为都有很大的正向影响。

    专家建议，保证好的睡眠状态需要营造良好的睡眠环境。首先，睡眠前要尽量避免做需要注意力高度集中的事情，如上网课或玩电子游戏等。其次，，保证适宜的安静环境，如光线适宜的黑暗的环境，不要开灯、开电视，不要大声说话，温度适宜不太冷或太热等。