娃明明很困却不睡，妈妈忽略了这一点

@王美妞，你好。我能理解你的焦虑。但在聊睡眠问题之前，我先给你破除一个心结：

孩子晚上不肯睡觉，和妈妈白天上班不在家有关系吗？

很巧，不久前我还收到过另外一个提问，也是孩子哄睡时间长、只要妈妈哄，那位妈妈担心的却是：是不是我全职带娃，陪的时间太长了？

你看，一样的问题两种解读，孩子有啥事儿，妈妈总爱先检讨自己，这算不算一个怪圈呢？

先剥离这些不必要的自我怀疑，我们再来就事论事地解决问题吧。

年糕 3 岁分房，挺早就实现“睡眠自由”。不过，我们团队的叉姐有个睡渣娃，她在这么多年哄睡孩子的经验里，有一些感受可以分享给你。

（下面交给叉姐）

先讲一个我家孩子中班时的故事。

有一阵子，他在幼儿园总是不午睡，晚上常常是很困了却还不肯上床睡觉。

那天我加班，到家也不早了，他坚持要和我玩“数字龙卷风”（我们常玩的一种桌游，有点像扑克牌）。

说好的一局结束就刷牙上床，他翻脸要求“三局两胜”。

爸爸没耐心了，强硬地把他送上床。

小孩情绪很坏，明显是累过头了，坐在被窝里哭得特惨。

我抱着劝他：“我知道你没玩够，妈妈也没好好陪你，但是你现在确实需要睡觉了。”

他平静了一些，眼睛都快睁不开了，还挣扎着想起床“三局两胜”。

我出了个主意：“那现在我们来玩想象中的数字龙卷风吧，想象中的游戏，可以多好几种颜色，你可以出金色的牌，来吧。”

他说：好。

下一刻，他就睡着了。

在我家，这是一个再常见不过的，为了让孩子睡觉而斗智斗勇的夜晚。

小龄睡眠书会强调的那些入睡信号、睡眠程序，在孩子 2 岁以后，基本都不管用了。

比如我一直和小孩约定睡前“一本一个”，想象中一个美好的夜晚，应该是我们相拥着看完一本绘本、听完一个故事后，他就甜甜睡去了，我也能拥有片刻宁静和自由……

其实，这个画面从来就没有出现过。

不是死缠烂打地继续提需求，就是没完没了地要聊天，哪怕彻底不理他，他也能自己在被窝里兴风作浪，那些 8 点半送上床 10 点半才入睡的夜晚，真的能把人的耐心和意志都消耗殆尽。

当又一个夜晚以大人的怒吼和小孩的啜泣结束时，真是令人怀疑人生。

缠斗久了，我也慢慢发现，让孩子入睡的先决条件，一部分是身体上的疲惫，还有另一部分，应该是精神上的平静。

第一个要点比较好解决，如果一个孩子不肯睡是因为“确实不困”，可以往白天倒推一下，是否午睡时间过长、或者户外运动量不够，这种情况下，孩子需要的是“放电”，治标的是安排一些枕头大战这样的睡前游戏，治本的是重新去规划他一天的日常表。

但是像我和很多妈妈困惑的，孩子“明明很困却不肯睡”，这就属于第二点，需要“攻心”。

那天又是耗到 10 点多，我崩溃地开始了怒吼。

娃用哭泣回应我：你这么凶，我的心要碎了。

我决定跟他谈谈。

我告诉他：妈妈不是凶，而是很担心、很着急，因为想到你白天在幼儿园没有午睡，担心你太累了，我还担心你每天晚睡早起睡眠不足，会影响身体，会长不高、会变傻……我还会想，我没有办法让你早睡，我不是一个好妈妈……

说着说着，我也几乎要哭了。

反而在这个时候，小孩用很成熟的方式告诉我：妈妈，我就是觉得心里平静不下来，我怕我睡不着。

我说：那我们一起来解决这个问题吧。

那之后，我发明了一个睡前程序，叫做“放空操”，我让他闭上眼睛，从脚到头放松身体，想象我们在一个平静的湖面上划船。

我为他描述：今天天很蓝，风很轻，你闭上眼睛，能不能闻到湖水的味道？

我指挥他在脑子握好船桨：双手握住，左一下，右一下，放松，我们现在在湖面上滑行一会儿……

通常在我们划到湖中心的时候，他就能睡着了。

后来，这个“放空操”变出了很多花样，，比如烤鱼法，他躺着当我钓到的小鱼，我给他从头到脚刮鱼鳞、涂抹调料；比如后羿射日法，我让他拉弓射箭，射下一个太阳、两个太阳……

其实那次谈话，也让我意识到，更需要内心平静的，是我自己。

我心里的那张时间表，绷得太紧了。

也许我不用每一天，都像等待任务交付一样等他睡着；也许我不用去纠结，这样哄睡的夜晚，吞噬了多少我的自由时间，焦虑地去计算这一天过得有多漫长。

当我能心无旁骛地帮他做放空操时，他也平静而满足地，把自己的睡眠问题交给了我。

小孩长大，总比我们想象中更快。

他在上小学前，终于变成一个每天 8 点半上床看会儿书，9 点钟入睡的小朋友了。

睡前游戏、放空操，都已经不再需要了。

突然想到，还是在中班时，有一次小孩快睡着了，又睁开了眼睛：今天还没玩床上游戏呢！

我说：好啊，那我们来当小鱼好不好？被子是我们的珊瑚礁，快躲进去，嘘，闭上眼睛，不要发出声音，大鲨鱼在外面要吃我们呢！

他笑了。

我用极低的声音说：嘘！不能让大鲨鱼听到，它游过来了！

于是他很认真地，闭着眼睛，呼吸均匀，没有发出一点声音。

鸟归巢，鱼潜渊，一切那么安稳又妥帖，他在大海的深处，睡着了。

我也睡着了。

其实现在，我很怀念那样的夜晚。

配图来自《养育者》《恋爱的母亲们》，故事剧情与本文内容无关