如何拥有好身材，教你巧妙利用饮食做身材管理
健身圈里一直流行着一句话：“三分练，七分吃”。想要好身材，吃喝真的很重要！细心观察就知道：拥有好身材的人，平时在饮食方面都有自己的“小算盘”，懂得如何巧妙利用饮食来做身材管理。
肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。
所以如果要控制身材，就必须控制食物摄入的热量。一般情况下，需将每日摄入热量控制在1200-1500千卡之间。比如就可以参考下图的食物热量对照表来控制饮食：
不想变胖，就要控制糖分的摄入；想节食，就要注意高饱腹、低热量的食物摄入等等。不过今天，想重点介绍一下：膳食纤维。
「膳食纤维」：本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄。纤维素易让人产生饱腹感，减少热量摄取。另外，还能吸收一些脂肪随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。
全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯都是富含膳食纤维的食物，不过由于他们高饱腹、糖分多、热量高，有时候会干扰饮食计划，所以一些健身达人、模特就会选择一种富含膳食纤维、低热量的「大麦若叶」榨出的青汁。
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什么是大麦若叶？
大麦若叶是大麦生长到20-30公分的幼苗。此时期的幼苗所含各种营养素、膳食纤维非常丰富，含有人体所需的6大基本营养素与几十种微量元素。
什么是青汁？
青汁是以大麦嫩叶等天然绿色植物所榨成的汁,或以此加工的超微粉末所冲调的饮品。植物青汁不仅含有丰富的叶绿素，还含有比其他成熟植物更丰富的黄酮类物质。
现成榨出的青汁需要注意保鲜，为了适应方便快捷的生活方式，这款「大麦若叶青汁」通过低温磨制成了超微细粉。
做成一小袋的样子，一袋就是一杯青汁的量，冲水泡饮非常方便。
原料只选用叶宽浓绿的20cm左右的大麦若叶嫩苗，高度浓缩的青汁，不仅口感润滑，有效的膳食纤维颗粒也更多。
为了去掉新鲜青汁的植物腥味，特地添加抹茶粉！闻着都是清甜的抹茶味！一点也不难喝哦！咕噜咕噜几下，小小一杯就完啦！
既然是大麦嫩芽的粉末，肯定就是绿色的啦！打开包装，满眼绿色，粉末散发一股喷香的抹茶味！不需要热水泡饮，就算加入冷水，稍微搅拌一下也能轻松溶入水中。
不仅入口顺滑，还保留着嫩芽本身“淳朴”的味道，给你与众不同的口感享受。在烦闷燥热的夏天喝上一口，呼出的都是“清凉的味道”啊！重点是，一点也不苦哦！
这款青汁提取自大麦若叶，是一种碱性食物。加入了润肠排毒的菊粉（又称植物益生元）、饱腹瘦腿的魔芋、多种营养的牛油果、抹茶控超爱的抹茶粉。形成五种膳食纤维组合搭配，含有丰富的微量元素和各种活性酶。
秘鲁牛油果：含有多种营养，富含钙、钾、镁，膳食纤维、蛋白质、维生素。
云南魔芋粉：富含可食用植物纤维。热量低、高饱腹、吸水性强，粘度大、膨胀率高。
纯菊粉：植物益生元+膳食纤维，陪你舒畅每一天。
醇厚抹茶：粉质细腻，，茶色青翠，丝滑口感。
抗性糊精：富含水溶性膳食纤维，安全性获得美国FDA的GRAS认证。
浓缩就是精华，对于平时喜欢大鱼大肉，不爱吃水果蔬菜的人来说，可以选择这款好喝又健康的牛油果青汁。上班久坐的白领和不喜欢运动的人，也可以来一包。
菊粉可以为肠道清洁工“益生菌”的提供口粮，帮助益生菌的快速繁殖，促进营养吸收保持肠道健康。
虽说减肥永远逃不开“管住嘴”，不过减少摄入≠挨饿！通过吃一些饱腹感强的食物，就可以减少过多食物的摄入。就比如牛油果和魔芋。
牛油果
要知道，维生素产生的饱腹感只有1-2个小时，而蛋白质和油脂产生的饱腹感却可以维持4-5个小时。
牛油果中包含的16%不饱和脂肪酸，小小半颗就能抗饿！扛饿意味着你就能少吃一些能量食物，等于“变相”控制热量摄取！
魔芋
说到魔芋，低热量、高饱腹感是大众对它的认知，一点魔芋粉遇水就能膨胀。作为代餐，魔芋一直是塑形达人的选择。饭前一杯有着魔芋的牛油果青汁，就可以少吃一些主食。
保持低热量的摄入，如果每天再保持一定的运动量，达到身体一定的脂肪消耗，那么就会拥有健康曼妙的好身材啦！
加入抹茶的青汁，是抹茶爱好者的不二之选。在满足健康饮食的同时，还能满足你的“口腹之欲”！
端起泡好的青汁靠近鼻翼，可以闻见淡淡抹茶香，入口后口感淡淡的，抹茶清香夹杂着青草香的味道，一点也不苦哦！
独特的破壁技术，让青汁粉更加细腻，营养更好吸收。
小小一袋携带方便，旅游、聚餐、办公时都可以喝上一杯。细腻的青汁粉在水中轻松便可化开，冲泡方便无烦恼。
如果你是DIY爱好者，还可以根据自己的喜好，在冲泡时加入酸奶、豆奶、蜂蜜、果汁，甚至是冰淇淋、烧酒都可以哦。
加蜂蜜或牛奶
牛奶会冲淡青汁原本的绿色，呈现出淡淡的绿色，依然很好看！喝一口，有种抹茶奶昔的口感，DIY自制，味道还不错~
青汁不光能和喝，它还能吃呢！青汁饺子、蛋糕、沙拉！只有你意想不到，没有做不出的美味！
水果沙拉
在水果沙拉上面轻轻撒上一包青汁粉，淡化水果原有的甜腻感，特别适合不太喜欢吃甜的人。
青汁糕点
如果你足够心灵手巧，还可以在自制糕点的时候，在面粉中撒一些青汁粉，不仅可以调色还可以调味儿！自己包的饺子和汤圆也可以是绿色的，好看好吃还健康！
膳食纤维摄入不足很容易引起便秘、消化不良。想要S型的纤瘦身材，就要注意平时的膳食均衡，保证膳食纤维的持续摄入。
如果你吃肉多、吃菜少，不如喝一杯“绿色植物榨汁”吧！“机智”的吃喝搭配，不给身体平添负担，才算是健康的生活方式哦！
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