比熬夜还伤身!7个睡眠禁忌千万別犯,让你睡不好老得快(3)
2018-09-02 02:02:06 来 源:网络整理 移动版
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5个习惯助你有个好睡眠
1.养成良好的作息规律
避免失眠最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时就寝与起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
2.睡前放松心情,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。
3.除了睡觉和嘿嘿,不要在床上做其它事。
4.保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等。
5.限制白天睡眠时间,午睡最好保持在20~30分钟左右,既能缓解困意,又不会影响晚上的睡眠。
两个注意事项:
1.睡觉时不要把手放胸口,否则容易做噩梦
当睡眠时胸部受到压迫,人容易感到心脏活动受阻碍、呼吸困难。
这种外部刺激传到大脑皮层,引起不正确的反应,于是噩梦就产生了。
2.15分钟还睡不着,最好起床
如果躺在床上,大脑很清醒,时间长了,大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。
躺在床上的时间越长,就越容易失眠。
因此建议,如果上床后15~20分钟仍无法入睡,最好起床做一些放松活动,等睡意来袭再去睡觉。
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编辑:木木
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