告别“假期综合征” 专家支招教你健康过周末

　　连续多天上班，周末想犒劳一下自己：熬夜追剧、睡个懒觉、大吃两顿……然后出现糟糕的“周一综合征”。英国《每日邮报》刊文，综合数名健康专家建议，教你过健康周末。

　　1、遵循80-20原则。芬兰一项研究显示，人们通常周一体重最重，周五最轻。美国营养学家玛丽·德迪里尔告诉记者，这是因为人们周一至周五严格要求自我，周末想奖励一下自己，通常会摄于比平日更多的脂肪、糖和盐分等。她建议饮食遵循80-20原则，也就是80%的日子注意多摄入纤维素、瘦肉和植物蛋白，食用多种颜色的食物，尽量避免饱和脂肪、反式脂肪和盐；20%的日子可以略微解解馋，摄入比平日略多的盐分或脂肪；

　　2、饮酒适度。周末小聚，难免喝酒助兴。美国行为健康专家加里·马隆说，聚会饮酒的一个经验法则是一小时喝一个酒精单位，总共别超过三个酒精单位。一个酒精单位指10毫升纯酒精，一般一品脱（568毫升）普通啤酒、175毫升红葡萄酒或白葡萄酒含有两个酒精单位；

　　3、继续设置闹钟，避免打乱睡眠习惯；

　　4、安排一次“创意”外出，与孩子一起骑车，或者游泳，参加舞会，玩蹦床；

　　5、周日下午准备一些健康食品，迎接即将到来的工作日。美国注册营养师德娜·钱皮恩建议，定好工作日食谱，整理、清洗蔬菜，炖一锅汤、分成几份、冻起来，既能确保工作日营养，又能省钱；

　　6、一天看电视不超过3小时；

　　7、把工作放在脑后。（黄敏）【新华社微特稿】

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