健康养生“四大特征”

　　怎样才能做到健康养生？研究表明，除了受益于较高的医疗水平，发达国家的长寿老人都具备以下“四大特征”即四条长寿法则。

　　一是养生做到八分即可。虽然社会竞争越来越激烈，无论学习还是工作，人们都会用尽十分的努力，但是对于身体保养来说，只要做到八分就可以了，也就是所谓的“0.8生活”。烹饪时如果用盐量能减到平常的八成，不仅能保持食材原有的鲜味，对肾脏也不会造成过重的负担。吃饭也不宜吃到十分饱，吃到八分饱的时候就要坚决停下筷子。对于运动和睡眠来说，也同样适合这个原则。

　　二是要有合理的作息时间。如今，不少人的一天是从中午开始，晚上熬到凌晨一两点钟才睡。须知这样的作息时间是最不科学的，不仅影响睡眠质量，同时也会损害身体各个器官的机能。其实，合理的作息时间是健康长寿的重要法则之一。要尽量按照“日出而作，日落而息”的原则，养成早睡早起的习惯，不要过分熬夜，也不能太爱睡懒觉。

　　三是要控制好体重。无论处于什么样的年龄段，都要注意合理地控制体重，不要让体重超标，同时也不能让自己过瘦。要做到这些，首先是要合理饮食，其次是要加强运动和锻炼。

　　四是保持乐观的心态。当人们处于忧伤、恐惧等负面情绪时，血管就会收缩，血液循环就会不畅。只有时刻保持乐观的心态，全身的血液才会畅通无阻，才会使身心变得愉悦起来，使自己时刻处于健康的状态之中。