这几个动作天天练,可能帮你省下一大笔医药费!
2022-03-31 15:24:50 来 源:网络整理 移动版
你的一天是否也是这样度过 久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼…… 长此以往,不仅全身气血频繁拉响警报 甚至还会招来病痛
今天给大家整理出5个保健小动作 帮你从头到脚抵御疾病入侵
01
起床搓搓脸
晨起,莫慌忙,搓搓脸庞再起床~
人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,此时,不妨用搓脸唤醒新的一天。
动作要点
顺着肌肉纹理,皱纹方向,两手紧贴面部,向上、向外搓摩,然后用掌心在额头从下至上按摩,最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样,面部要搓至微微发热即可,每次1分钟-2分钟。
解读:
人体的主要经脉大多经过面部,所以,晨起搓搓脸能够促进面部血液循环,调畅气血,提神醒脑。
注意:动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透,脸部有伤口或痤疮时不宜做。
02
刷牙提提肛
动作要点:
吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。收缩持续时间最好每次持续2~6秒,重复该动作至完成刷牙。
解读:
提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性,促进肠胃蠕动和排便;而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性,减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。
03
饭后叩叩齿 动作要点:
饭后休息时,全身放松,嘴唇微闭,舌头向上抵住,先叩臼齿(即后槽牙),再叩门齿(即门牙),各36下,反复3次,叩齿力度根据牙齿健康状况而定,不疼为宜。
解读:
叩齿运动,是面部咬合肌和牙齿间的小范围运动,能够强化牙床、牙龈、牙根、锻炼肌肉力量,保护牙齿健康,还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。
04
累了转转眼 动作要点:
闭上眼睛,同时顺时针转动眼球10次,逆时针再转动10次,重复多组。
解读:
长时间盯着电脑屏幕或者看书时眨眼的频率会大幅下降,很容易眼干、疲劳,导致眼睛酸胀、视力下降。经常转转眼球可以促使泪腺分泌更多泪液,润滑眼球;可以放松紧绷的肌肉,促进眼部血液循环,改善视功能。
注意:转动不要太快,尤其是高度近视或眼疾患者,有视网膜脱落的危险。
05
时常伸懒腰 举起双臂伸个懒腰,别看动作简单,其实是给全身做了个“按摩”。
动作要点:
双腿分开与肩同宽,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰,双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括:伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。
解读:
伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势,引发大部分肌肉收缩,加速体内血液循环,消除疲劳;同时舒展全身神经和肌肉,消除腰肌过度紧张,促进气体交换及新陈代谢。
身体是我们革命的本钱,一定要注意锻炼养生,尽量少花些冤枉钱。
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