“累死了”不是玩笑话这些病已悄悄找上门

　　现代社会中，每个人都被快节奏推着走，多方面的压力接踵而来：很久没有吃上一顿像样的饭菜，喝杯咖啡就能撑过半天；对着电脑一坐就是十几个钟头，呼吸新鲜空气成了一种奢侈……别拿累不当病，长期疲劳会给身体带来很大危害。 据了解，疲劳分为病理性和生理性的。在病理性疲劳中，有一种最易被人们忽视的疾病——“慢性疲劳综合征”。据统计，全球至少1700万人受到该疾病影响，20~50岁的中青年较多。

　　中国健康教育协会在上海、北京、广州等10个大城市开展的慢性疲劳综合征初步调查显示，各城市人群慢性疲劳综合征患病率约为10%~25%，且大多数患者患病时间在一年半以上，30%左右的人竟有长达5年的疲劳感。

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　　老觉得累，可能是病

　　2017年，原国家卫生和计划生育委员会发布数据显示，我国每年约55万人发生心脏骤停并死亡，相当于不到1分钟就有1人猝死。有研究发现，大多数猝死者生前都经历过连续加班和异常疲劳。

　　2018年，一项针对上海某中学毕业班学生的调查显示，96.59%的学生有下午打瞌睡、提不起精神的现象；81.23%的学生头昏脑涨、记忆力下降。

　　中年人更是因家庭、事业双重压力而疲惫不堪，数据显示，大城市七成白领都处于“过劳”状态，他们平均每天工作10小时以上，长期睡眠不足、三餐不定，自嘲为“被累倒的一代”。一般来说，持续3~6个月不缓解的疲劳，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适的，可诊断为慢性疲劳综合征。

　　这类人由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加，容易发生各种感染、自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征等风险都比健康人群高，而且患癌症和抑郁症的几率也升高。

　　但统计结果显示，只有6%的慢疲患者就诊过，绝大多数患者认为这不是病，更有一部分人因睡眠障碍而自作主张乱服安眠药，造成严重的药物依赖，这部分人最终极易发展成为棘手的慢性疼痛患者——心因性疼痛。

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　　经常疲劳，警惕3类病

　　除慢性疲劳综合征，一些疾病会导致机体代谢异常或过度消耗能量，从而导致人体容易产生疲劳感。专家提醒，身体疲劳还应警惕以下几类疾病。

　　首先是心血管疾病。因为急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易疲劳、头晕、头痛、气喘等症状。《美国心脏协会杂志》近日发布的研究也显示，易疲劳人群患心脏病的风险更高。

　　其次是糖尿病。几乎所有糖尿病患者最初都会感到疲劳乏力，但这种早期症状常被忽略，误以为是生活压力大、工作太累等原因造成，导致很多人的血糖未得到及时有效控制。因此，有糖尿病高危因素或有家族史等人群，随着年龄增长出现疲劳、乏力症状时，一定要警惕糖尿病。

　　再者， 癌症及自身免疫性疾病。美国“癌症网站”2016年总结美国癌症研究协会等机构的研究数据后提示公众，睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲劳的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病。

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　　做4件事帮你摆脱疲劳

　　排除疾病导致的疲劳，生理性疲劳在人群中更为普遍，通常发生于中青年人群，一般由压力过大、剧烈运动、睡眠不足、不科学减肥等主观原因以及天气、季节等客观因素引发，一般适当休息后便可缓解。

　　疲劳对人的影响一般分为两个层次，轻度疲劳会导致身体不适和认知能力下降，重度疲劳可能造成心理问题和社会适应能力障碍等。长期疲劳人群需要重视从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行调整，，必要时还可通过中医调理、辨证治疗逐步改善。

　　怎样摆脱疲劳？第一是坚持锻炼，能赶走疲劳。美国乔治亚大学研究发现，久坐会让人感觉很累，每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲劳，增强机体免疫力。第二，规律作息，定期体检。保证充足睡眠、规律作息是抗疲劳的关键。此外，我们要保证每年体检一次。第三，饮食规律，营养均衡。饮食上要尽量做到多样、均衡，建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。第四，要心情愉悦，别太较真。据《生命时报》