腿疼关节痛?可以这样试试!
2019-10-20 02:03:29 来 源:网络整理 移动版
转载请注明出处:
http://www.0766xw.com/view-61026-1.html
nrrg001@163.com
膝关节是人体最大的关节之一。我们每天都在用,却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后,导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。那么如何改善膝关节疼痛的症状?
1、控制体重
对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不过上了年纪的人,减肥不是件容易的事。可以做做有氧运动,比如散步、游泳、跳广场舞;再者,可以做身体柔韧性练习,比如拉伸、太极拳等。
2、不要躺着不动
因为躺着不动、休息反而会让肌肉会变得更不发达,,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。
3、加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉,强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。不过,高强度的运动会加剧膝关节疼痛,所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
4、 休息、冰敷和抬腿
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时,可以采用这些方法来缓解: 让膝关节得到充分休息;冰敷膝关节消肿; 将腿抬起,置于较高的位置。
据丁香医生
关键词:
相关阅读