做到这7点,你的心血管会更健康
2019-08-12 18:13:19 来 源:网络整理 移动版
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心血管慢病是目前威胁人类健康和生命的头号杀手。10年前美国心脏协会首次颁布了理想心血管健康指南,,就是“Life's Simple 7”(LS7)。即通过7项指标改善饮食和生活方式,达到理想心血管健康。它包括4项可干预的行为特征(吸烟、饮食、体力运动和体重指数)和3项可干预的生物学特征(血压、总胆固醇和空腹血糖)。
“Life's Simple 7”的理想目标是:
1、维持体重指数为18.5至24.5。
2、每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。
3、至少一年前戒烟,或从不吸烟。
4、使您的总胆固醇水平低于200毫克/分升(mg / dL)。
5、维持血压低于120/80。
6、空腹血糖水平低于100 mg / dL。
7、保持健康饮食成分,蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼可预防心血管病。
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