十个妙招帮你远离糖尿病
2019-07-24 14:07:40 来 源:网络整理 移动版
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1.多吃含麸质食物。麸质即谷蛋白,常见于谷类作物中。
2.限制摄入碳水化合物。在日常饮食中减少对碳水化合物的摄入量可以预防甚至逆转糖尿病。
3.多吃素。食用高品质的素食(如全谷物、水果、蔬菜、坚果以及豆制品)可大幅降低Ⅱ型糖尿病的患病风险。
4.更多的在家吃饭。
5.烹饪方式更多选择蒸煮炖。
6.喝咖啡。咖啡中含有两种活性物质,分别是咖啡醇和咖啡酸。当血糖上升时,这两种物质会导致胰岛素分泌量增加,并增加肌肉细胞里葡萄糖的摄入量,其原理类似于目前治疗糖尿病的处方药。这意味着,喝咖啡可能对血糖有好处,但注意不要额外添加糖和奶。
7.尽早减肥。如果肥胖的年轻人在步入中年之前就把体重减下来,能很大程度上规避健康风险。
8.高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼能够改善机体对胰岛素的敏感性,,提高身体素质并降低锻炼者患上糖尿病及心血管疾病的风险。
9.平衡肠道菌群。特定的肠道细菌不平衡会导致胰岛素耐受性增加,从而升高人们患上Ⅱ型糖尿病等的风险。
10.保持较低的心率。
据《生命时报》
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