老了梦多很正常 精神良好就可以

　　“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦”，很多老人都有类似的经历，感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了，而且经常做梦，并由此担心睡眠质量。

　　研究表明，睡眠由慢波相和异相睡眠组成。异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。慢波相睡眠主要用于恢复体力，，异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功能退化，异相睡眠增加，变得多梦。这是一种正常的生理现象。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量，只要精神状态良好即可。另外，老年人在白天耗费心神或对电视内容记忆深刻，均会感到焦虑或兴奋，也会影响脑力恢复。

　　那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？第一，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。第二，运动是有效缓解压力，释放焦虑的方法。“饭后百步走，能活九十九”，所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。第四，适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀地腹式呼吸。默念“松~呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。第五，可以尝试多次短时睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟，对于缓解疲劳也有好处，不必拘泥于晚上的大段休息时间。

　　文/生命时报 图/王图