健康养生：全民瘦身季 你的运动有效吗？

　　夏季人们穿得少、动得多，是最适合减肥的季节。但有无数曾经尝试或将要尝试运动减肥的人发现，这一减肥方法要么难以坚持，要么易令人受伤；还有很多人表示自己明明吃得很少、每天步数过万，为啥就是不瘦？其实，这很可能是进行了“无效运动”。

　　火热夏天避开运动减肥的四大“陷阱”

　　给自己制定一个看上去很美的运动计划，没两天就放弃了；逼着自己每天跑两小时，几个月后膝盖废了；每天日行万步抢占微信封面，可体重一点没减……这些情况你都遇到过吗？它们都是你运动减肥路上的危险“陷阱”，看看专家教你如何躲避。

　　运动减肥“陷阱”一：

　　目标太高难坚持

　　女子靠“明天就放弃”运动法坚持一年

　　26岁的小圆(化名)是一个胖女孩，用她自己的话说，“最大的爱好就是躺着”。但不久前，她在网络上分享自己的运动心得时，已经从一个“生平最怕体育课跑800米”的女孩变成了一个坚持每天跑40分钟左右长达一年的“运动达人”，体重也在一年中减了近30斤。而谈起自己能够坚持下来的诀窍，小圆表示，跟什么毅力、狠心都没太大关系，反而是听起来很“怂”的一个理由给了她最大的动力——今天随便跑跑，反正明天我就放弃了。有了这样的心态，每一次运动反而变得更容易坚持，没有压力，没有运动计划没完成的焦虑感和负罪感，整个人都变得很轻松。加上每一次运动后带来的小小成就感，日积月累，小圆的跑步时间逐渐加长，身体越来越健康。

　　专家点评：中国医大四院副院长、减重及代谢外科主任王勇表示，跑步等有氧运动能有效地帮助身体消耗多余脂肪，促进新陈代谢。但很多人开始减肥之前容易给自己定过高的目标，比如“一个月内一定要减掉10斤”、“从今天开始每天跑步一小时”等，结果刚跑了十分钟就累得不行，第一天跑完就浑身酸痛，跑了三四天发现体重没减多少，很快就放弃了运动。

　　其实，无论是何种减肥方法，都应该结合自身情况，合理地制定计划。运动的“目的性”不必太强，不要总想着运动几天就必须减掉多少斤体重，而是应该把运动作为健康生活的一部分，养成一个好的运动习惯，才能够长久地坚持下来，而减肥则是这一好习惯的“赠品”。总之，运动减肥是一项细水长流的事情，不能操之过急。